【原创】哺乳期妈妈必看：这几种汤帮你追奶又养身

哺乳期是妈妈们非常关键的一个阶段，充足的母乳对于宝宝的成长至关重要。然而，有些妈妈在哺乳期可能会遇到奶水不足的问题，这时，正确的饮食调理就显得尤为重要。以下几种汤饮，不仅可以帮助妈妈们追奶，还能养身保健，让我们一起来看看吧。

一、黑芝麻核桃汤

黑芝麻和核桃都是营养价值极高的食材，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素。黑芝麻核桃汤具有补肝肾、益精血、润燥的功效，对于哺乳期妈妈来说，不仅可以增加奶水，还能养颜美容。

【制作方法】

1. 将黑芝麻和核桃洗净，晒干；

2. 将晒干的黑芝麻和核桃放入锅中，小火炒熟；

3. 炒好的黑芝麻和核桃放入搅拌机中，加入适量的水，打成糊状；

4. 将黑芝麻核桃糊放入锅中，加入适量的冰糖，煮至融化即可。

二、木瓜炖排骨

木瓜被誉为“水果之皇”，含有丰富的维生素、矿物质和木瓜蛋白酶等营养成分。木瓜炖排骨具有催乳、美容、抗衰老的功效，对于哺乳期妈妈来说，是一款非常理想的汤饮。

【制作方法】

1. 将排骨洗净，焯水去血水；

2. 将木瓜去皮去籽，切块；

3. 锅中加入适量的清水，放入排骨和木瓜，大火煮沸后转小火炖煮1小时；

4. 加入适量的盐、鸡精调味即可。

三、鲫鱼豆腐汤

鲫鱼豆腐汤是一道家常菜，具有很好的催乳作用。鲫鱼富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，豆腐则含有丰富的钙、磷、铁等营养成分。两者搭配，既可以增加奶水，又能补充营养。

【制作方法】

1. 将鲫鱼去鳞、去内脏，洗净；

2. 将豆腐切成小块；

3. 锅中加入适量的清水，放入鲫鱼，大火煮沸后转小火炖煮；

哺乳期妈妈必看这几种汤帮你追奶又养身 【图片仅供参考】

4. 待鲫鱼熟透后，加入豆腐，继续炖煮10分钟；

5. 加入适量的盐、鸡精调味即可。

四、红枣枸杞汤

红枣枸杞汤具有养血安神、补气养颜的功效，对于哺乳期妈妈来说，不仅可以增加奶水，还能调理身体，提高免疫力。

【制作方法】

1. 将红枣洗净，去核；

2. 将枸杞洗净；

3. 锅中加入适量的清水，放入红枣和枸杞，大火煮沸后转小火炖煮1小时；

4. 加入适量的冰糖，煮至融化即可。

哺乳期妈妈在追奶的过程中，除了饮食调理，还要保持良好的心态，充足的睡眠，适当的运动，这样才能让奶水更加充足。希望以上几种汤饮能够帮助到哺乳期的妈妈们。